自2005年以来，今年已是“湛山精舍一日禅”活动举办的第十四个年头，参加的人也越来越多，影响力越来越广。今年的学员达到160多人，大家都在一天的禅修活动中体验到了身心一体的禅悦，并找到了一条清明自在的解脱之路。

  让我们来看看一些学员的感悟和体验。

  图左为小文

  在多伦多一所大学就读的小文今天一大早就来到湛山禅院参加禅修，以下是他从内心抒发的《湛山精舍一日禅有感》。

  早上8点出发，来参加湛山精舍的一日禅体验活动，刚进湛山禅院，就被门口两排白杨树震撼到了，笔直有序，非常威严庄重。

  活动开始，达义大和尚向我们大致讲解了禅修的意义好处和如何禅修，让我这个小白对禅修也有了初略地了解。

  随后，禅修体验正式开始，我们来到湛山禅院的二楼，开始盘腿端坐在小垫子上闭眼修禅。

  这是我第一次感受禅修，之前我也并未参加过类似的活动，所以谈不上境界，也只是略听懂皮毛，所以我还是想来说说我本人最直观的体验。刚开始还好，呼吸心跳平稳，感觉一切就像无风水面一样平静，让心有一种很放松的感觉。但是，过了没几分钟后，我就开始身体摇晃，腰酸背痛，只能靠毅力坚持。

  午间，我们体验了行堂食用素斋，吃饭前是上供，义工们上菜顺序井井有条，在整个用餐过程中没有人互相交谈。

  正所谓是做什么事情就百分白专注其中，所以这顿午斋感觉很特别。

  经过一天的培训，我觉得身体上的疲劳容易解除，但是心灵上的疲劳反而是很难化解。通过禅修确实对于心灵上的压力有缓解的作用，让我对禅有了浓厚的兴趣。期待下一次的禅修。

  图左为阮先生（Jensen）

  再看看来自香港的阮先生（Jensen）的内心感言：

  Today, Cham Shan Temple's Meditation Centre hosted the 14th "One Day Chan" event, from 9am to 5pm. Below is the testimony of one participant, Jensen.

  Jensen is born in Hong Kong and work as a lawyer in Canada. This is his first time attending any "Chan" meditation or Buddhist related activities :

  I had a long and tough week before attending Cham Shan Temple's "One-Day Chan" retreat. I almost cancelled the last minute as I wanted to sleep in on a Sunday. I went anyway as I was curious as to the concept of "Chan".

  In a beautiful location at Whitby, I went through a series of exercises intended to increase my awareness and appreciation of the environment around me, including sitting meditation and walking meditation. Even during lunch, we practiced mindful eating. I did not use any cell phone, emails or instant messaging. Therefore, the whole day was spent focused on myself, the other people, and the environment around me.

  I walked in, my mind and body tired. I walked out, refreshed and rejuvenated. It is a shower for the soul. I look forward to including Chan in my everyday living.

  中文：

  今天上午从9点至下午5点，湛山精舍在湛山禅院举办了第十四届湛山一日禅活动，以下是学员阮先生（Jensen）的感悟。

  我是一名律师，平时非常繁忙。我出生于香港，工作在加拿大。平时从来没有参加过禅修和佛教活动。

  在我参加湛山的“一日禅”之前，我度过了漫长而艰苦的一周。我几乎想取消了最后一分钟，因为我想睡个懒觉，今天是周日。不管怎么样，我还是去了，因为我对“禅”的概念感到极度的好奇。

  在禅院这样一个美丽的地方，我做了一系列的练习，旨在增加我对周围环境的意识和欣赏，包括坐着冥想和散步冥想。即使在午餐期间，我们也练习提起正念吃斋。

  整整一天我没有使用手机，没有电子邮件，也没有即时看信息。一整天都在用心关注着我自己的心，和周边其他人，以及周围的环境。我体会到了自己在生活中才是最重要的，而不是手机，所以我的心更加清净。

  我来的时候感到身心疲惫，慢慢似乎走入了禅的境界，我的头脑和身体都放轻松了。

  当我走的时候，精神焕发，深深感受到心灵的淋浴。我想从此之后，禅会成为我生活的一部分！